#교대근무

교대근무를 하다 보면 분명 잠을 잤는데도 피곤하고, 쉬는 날에도 몸이 회복되지 않는 느낌이 들 때가 많습니다. 이번 글에서는 밤낮이 바뀐 생활이 수면, 식습관, 피로감, 멘탈에 어떤 영향을 주는지 실제 교대근무자의 시선으로 이야기해보았습니다.

지치지 않기 위한 현실 루틴 — 출근 전 5분, 퇴근 후 10분, 그리고 OFF 하루. 듀티 리듬에 맞춘 체력관리 10가지.

라면 대신 무엇을 먹어야 할까 — D/E/N 듀티별 식사 타이밍과 혈당·위장 전략. 3~4개만 골라 실천해도 두 달 안에 몸이 달라집니다.

나이트 끝나고 잠이 안 오는 간호사를 위한 12가지 회복 루틴. 멜라토닌·코르티솔·카페인 타이밍을 근거로 정리했습니다.

나이트 근무는 단순히 횟수만 맞춘다고 공정해지지 않습니다. 연속 근무 부담과 숙련도 분포까지 고려한 공정 배정 기준을 정리했습니다.