간호사 다리 붓기 관리법
3교대 근무 후 다리가 덜 붓는 현실 루틴
간호사로 일하면서 가장 많이 느끼는 것 중 하나가
바로 다리 피로감인 것 같아요.
데이,이브닝,나이트 근무, 입퇴원 많은 날, 계속 뛰어다닌 날
이런 날은 퇴근 후 종아리가 딱딱하게 붓고
신발 자국까지 남을 때도 있더라구요 😭
오늘은 제가 실제로 도움됐던
다리 붓기 관리 루틴을 정리해보려고 해요.
압박스타킹은 생각보다 차이가 크다
처음에는:
“진짜 효과 있나?”
싶었는데
확실히 오래 서 있는 날 차이가 있더라구요.
특히: 종아리 피로감, 발목 붓기, 근무 후 묵직함
이런 게 조금 덜했습니다.
다만 너무 강한 압박은 오히려 불편할 수 있어서
자기한테 맞는 압박 강도를 찾는 게 중요했어요.
개인적으로 느낀 팁
데이 근무 때 가장 효과 체감 큼
새 압박스타킹보다 오래된 건 효과 떨어짐
여름엔 통기성 중요
퇴근 후 족욕은 생각보다 회복감이 좋다
퇴근하고 바로 눕는 날도 많지만
짧게라도 따뜻한 물에 발 담그면
다리 긴장이 조금 풀리는 느낌이 들더라구요.
특히 나이트 끝나고: 발 차가움, 종아리 뭉침, 발바닥 통증
심할 때 도움이 됐어요.
저는 보통: 10분정도 너무 뜨겁지 않은 물로 가볍기 마사지
이렇게 하는 편입니다
스트레칭은 ‘짧게라도’ 하는 게 중요했다
솔직히 퇴근 후 운동까지는 쉽지 않잖아요
그래서 저는: 종아리 스트레칭, 발목 늘리기, 벽 밀기 자세
정도만 짧게 했는데도
다음날 피로감 차이가 좀 있더라구요.
특히 종아리가 계속 긴장된 상태라
조금만 풀어줘도 덜 뻐근한 느낌이 있었어요.
신발이 진짜 중요하다
병동에서는 하루 종일 걷고 뛰다 보니까
신발 영향이 꽤 큰 것 같아요.
예전엔 디자인만 보고 신었는데
오히려: 발바닥 통증, 무릎 부담, 허리 피로감
까지 연결되더라구요.
그래서 요즘은: 쿠션감, 발볼 편한지, 오래 서 있어도 덜 피곤한지
이런 걸 더 보게 되는 것 같아요.
물을 못 마시면 붓기가 더 심해질 때도 있다
신기하게도 물을 너무 안 마시면
오히려 붓기가 심한 날이 있더라구요.
근데 현실은…
바쁘면 물 마시는 것도 쉽지 않죠
그래도 중간중간 조금씩이라도 마시는 게
확실히 몸 상태가 덜 무거운 느낌이었습니다.
개인적으로 가장 중요했던 건
사실 붓기를 “완전히 없애는 것”보다
다음 근무 때 덜 무너지는 몸 상태 만들기
이 더 중요했던 것 같아요.
3교대 자체가 몸에 부담이 크다 보니
작은 루틴이라도 만들어두면
확실히 덜 힘들더라구요.
마무리
간호사라는 직업 자체가
다리를 정말 많이 쓰는 일인 것 같아요.
오늘도 오래 서서 일하신 모든 분들
진짜 고생 많으셨습니다
혹시 여러분만의 붓기 관리 루틴이 있나요?
이상 하루튜티 매니저였습니다!