낮에 자도 피곤한 이유
교대근무자는 왜 오래 자도 개운하지 않을까
교대근무를 하다 보면
이런 날이 정말 많아요.
“분명 오래 잤는데 왜 더 피곤하지?”
특히 나이트 근무 후에는
몇 시간을 자도 몸이 무겁고
머리가 멍한 느낌이 남아있을 때가 많더라구요.
처음엔 단순히:
“잠을 덜 자서 그런가?”
생각했는데
교대근무를 오래 할수록
단순 수면 시간만의 문제는 아니라는 걸 느끼게 됐어요.
낮잠은 깊게 자기 어렵다
가장 큰 이유 중 하나는
낮 수면 자체가 깊어지기 어렵다는 점인 것 같아요.
낮에는 햇빛, 생활 소음, 문자/전화, 중간 각성
같은 방해 요소가 많다 보니
자꾸 얕게 깨는 느낌이 들더라구요.
특히 분명 누워 있었는데 쉰 느낌이 안 든다.
는 날이 많았어요.
햇빛이 생체리듬을 깨운다
나이트 끝나고 퇴근할 때
햇빛을 보면 갑자기 잠이 깨는 느낌이 들 때가 있죠.
이건 몸이 "지금은 활동 시간이다"
라고 인식하기 때문이라고 하더라구요.
그래서 어떤 날은 몸은 피곤한데, 잠은 안 오고 머리만 멍한 상태
가 되기도 했어요.
카페인이 생각보다 오래 남아있다
나이트 근무 때 커피 많이 마시게 되잖아요
근데 새벽에 마신 카페인이
퇴근 후에도 남아있어서
잠을 얕게 만드는 경우도 있는 것 같더라구요.
특히 새벽 4~5시 커피, 에너지드링크
이런 건 낮잠 질이 더 떨어지는 느낌이 있었어요.
몸보다 ‘뇌’가 계속 깨어있는 느낌
교대근무는 단순히 잠 부족만의 문제가 아니라
계속 긴장 상태가 이어지는 느낌이 있는 것 같아요.
특히 콜벨, 알람, 응급상황, 시간 압박
이 반복되다 보니
퇴근 후에도 쉽게 긴장이 안 풀릴 때가 있더라구요.
그래서 누워 있어도 몸은 쉬는데 머리는 계속 깨어있는 느낌
이 들 때가 많았어요.
생활패턴 자체가 계속 흔들린다
교대근무는 자는 시간, 먹는 시간, 활동 시간
이 계속 바뀌잖아요.
그러다 보니 몸이 "언제 자고 언제 깨어야 하는지"
헷갈리는 느낌이 드는 것 같아요.
특히 연속 나이트 이후에는
몸 리듬이 쉽게 무너지는 느낌이 컸어요.
그래서 저는 이렇게 하려고 노력했어요
완벽하진 않지만
조금이라도 회복하려고
퇴근길 햇빛 최대한 줄이기
수면 전 카페인 줄이기
방 어둡게 만들기
자기 전 휴대폰 오래 안 보기
쉬는 날 수면패턴 너무 무너뜨리지 않기
이런 걸 조금씩 해보려고 했어요.
작은 차이인데도
생각보다 몸 상태가 덜 무너지는 느낌이 있더라구요
마무리
교대근무를 하다 보면
“자는 시간”보다도
“어떤 잠을 자느냐”가 더 중요하다는 생각이 들어요.
낮잠은 생각보다 몸을 완전히 회복시키기 어려워서
피로가 계속 누적되는 느낌이 들 때가 많더라구요.
오늘도 밤낮 바뀐 생활 속에서 버티고 있는
모든 교대근무자분들 정말 고생 많으셨습니다