안녕하세요 😊
3교대 하다 보면 나이트 때마다 가장 고민되는 게 바로 먹는 거 같아요.
배는 고픈데 너무 헤비하게 먹으면 졸리고,
안 먹자니 새벽에 당 떨어져서 멘탈이 털리더라구요 😂
오늘은 제가 실제로 나이트 근무 때 자주 먹었던
“편의점 음식 조합” 추천해볼게요!
1. 가장 무난한 조합
삼각김밥 + 삶은계란 + 두유
진짜 실패 없는 국룰 조합입니다.
✔️ 장점
부담 없이 먹기 좋음
포만감 은근 오래감
졸림이 덜함
특히 참치마요보다는
전주비빔, 닭가슴살류가 덜 느끼해서 나이트 때 괜찮더라구요.
두유 같이 먹으면 속도 편안한 느낌
2. 너무 피곤한 날
컵누들 + 김밥
“오늘 진짜 힘들다…” 싶은 날은
따뜻한 국물 생각 엄청 나잖아요.
그럴 때 컵누들이 은근 살려줍니다.
✔️ 좋은 점
칼로리 부담 적음
국물 때문에 만족감 있음
야식 먹고 후회 덜함
대신 라면처럼 자극적인 건 먹고 나면
새벽에 더 붓고 속 더부룩할 때 많았어요
3. 새벽 3~4시 당 떨어질 때
바나나우유 + 견과류 OR 에너지바
이 시간대가 제일 위험한 거 아시죠…
갑자기 멍해지고
“아 집 가고 싶다” 모드 되는 시간
그럴 때 당 조금 채워주면 확실히 버틸만해요.
근데 초콜릿 너무 많이 먹으면
오히려 더 피곤해질 때 있어서
견과류 같이 먹는 게 좋더라구요!
4. 다이어트 중이라면
샐러드 + 닭가슴살 + 구운계란
나이트 하면서 살 안 찌기 진짜 어려운 거 같아요…
밤에 먹는 습관 생기면
붓기도 심하고 몸이 무거워짐 😭
그래서 저는 최대한:
단백질 위주
국물 적게
야식 폭식 안 하기
이렇게 먹으려고 노력했어요.
개인적으로 비추천했던 음식
먹을 땐 행복한데
근무 후반 가면 속 안 좋고 더 피곤하더라구요 🥲
특히 커피 너무 많이 마시면
퇴근 후 잠이 안 와서 수면패턴 더 망가졌어요.
나이트 음식 고를 때 제 기준
제가 중요하게 보는 건 딱 3개였어요.
나이트는 진짜 체력 싸움이라
먹는 것도 은근 중요하더라구요
마무리
3교대 하시는 분들 모두 아시겠지만
나이트 때는 작은 거 하나에도 컨디션 차이가 큰 거 같아요.
완벽하게 건강하게 먹긴 어렵지만
조금이라도 덜 힘든 조합 찾는 게 중요한 듯
혹시 여러분은 나이트 때 꼭 먹는 편의점 음식 있으신가요?